Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1 - Дудник Рус - Страница 6

Прием четвертый.⠀

Тарелки должны быть только среднего размера.

Иначе, если брать громадные тарелки, которые есть почти в каждом отеле, папарацци вас застукают в неприглядно-объевшемся виде.

Заметка 24. Так ли важна генетика?

Значение генетики в контексте ЗОЖ, оздоровления, похудения, питания и т.п. тем сегодня очень преувеличено.⠀

Генетические тесты, которые рекламируются, не дают никаких полезных результатов, которые мы можем использовать в практических целях.⠀

Так что такие тесты – это пока просто слив денег в пустоту.⠀

Менять свой образ жизни – это лучшее решение. И часто по деньгам более выгодное, чем лечение болезней.⠀

Никогда не мечтал жить 100 лет, может быть потому, что, взглянув вокруг на окружающую действительность, возникает вопрос: «А смысл?»⠀

Но всегда хотелось жить бодро, активно и легко.

Чего и вам желаю

Заметка 25. Личное имущество (Воробьев, Сорокин "Анатомия силы")

Работа, учеба, семья, дети, собственная лень… Отсидев на работе положенные восемь часов, приятно прийти домой, сунуть ноги в мягкие тапочки и привычно развалиться в уютном кресле перед телевизором. Идет время. Идут годы. Мышцы потихоньку слабеют, дряхлеют, покрываются жирком. И однажды, когда сломавшийся лифт заставит человека «на своих двоих» подниматься к себе домой, сердце, когда-то такое неутомимое, вдруг забьется часто и тревожно, заколет в боку, одышка принудит остановиться на площадке, чтобы перевести дух. И человек, по привычке считавший себя молодым и здоровым, прозревая, начинает понимать, что, если так пойдет и дальше, дряхлая старость не заставит себя долго ждать.

Примерно в таких вот обстоятельствах у многих и появляется, наконец, благая мысль: «Нет, так дальше дело не пойдет. Завтра же начну бегать (куплю абонемент в бассейн, заведу велосипед, приобрету гантели и т. п.)». Подобная история приключилась и с 33-летним следователем Рябининым – героем повести С. Родионова «Расследование мотива».

«У Рябинина получилось «окно», и он решил заняться одним личным делом.

Любой культурный человек знает, что теперь вся сила в знаниях. Но, видимо, нет мужчины, который бы в молодости не мечтал о физической силе. Еще мальчишкой Рябинин хотел обладать экскаваторной мощью – тогда бы он пошел в постовые милиционеры. Тогда бы он взял одной рукой за шиворот какую-нибудь пьяную, тупую дрянь с широченными плечами и короткой красной шеей, поднял бы в воздух и показывал бы людям, а хулиган болтал бы ногами и дрожал, как дрожали раньше перед ним. И даже теперь, когда закон стал его воздухом и хлебом, Рябинин в глубине души считал, что если бы кто-то сильный и справедливый расправлялся с хулиганами на месте, то они пропали бы, как клопы от хлорофоса. Есть порода людей, которая кулак уважает больше, чем правосудие.

В этом году Рябинин заметил, что его тело стало каким-то обтекаемым и мягким, словно между кожей и мускулами проложили синтетическую губку. Дома он начал заниматься гантелями, но большую часть дня приходилось сидеть на работе.

Он накинул плащ и проехал на трамвае три остановки. В спортивном магазине почти никого не было. Продавщица получила чек и кивнула на стенд:

– Возьмите сами.

Рябинин глубоко вздохнул, взял двухпудовую гирю, вытащил ее из магазина, поставил на асфальт и начал внимательно рассматривать циферблат часов, якобы о чем-то раздумывая. Он действительно раздумывал, как эту пузатую металлическую чушку донести до трамвайной остановки. Молодой мужчина, купивший двухпудовку, должен нести ее свободно и легко, поэтому он взял гирю в правую руку и понес, изящно оттопырив мизинец. Изящества хватило шагов на пять. На шестом начал кособочиться, забыв про мизинец. Он перебросил гирю в левую руку, опять начал с мизинца, но через десять шагов вновь скривился другой.

Тогда, презрев общественное мнение, Рябинин взял гирю двумя руками и понес перед собой. Сначала шагалось ничего, а потом гиря повела его вперед, как тронувшийся с места грузовик. Он шел все быстрее, пока не побежал заплетающимся шагом.

Красный и мокрый, ворвался он в трамвай и грохнул гирю на пол. Люди как один повернули к нему голову. И у него даже мелькнула мысль: выпрыгнуть из трамвая, оставив гирю.

Перед прокуратурой Рябинин поставил ее на плечо и бегом пустился по коридору. Мелькнули удивленные глаза Юркова, который сразу пошел за ним, завороженно глядя на гирю.

Рябинин открыл кабинет, втащил гирю и опустил ее между стенкой и сейфом, чтобы никто не видел.

– Вещественное доказательство? – поинтересовался Юрков.

– Нет, личное имущество.

Заметка 26. Что помогло справиться с болями в спине?

Когда-то в юности я услышал, что Джеки Чан по утрам испытывает сильнейшие боли во всем теле из-за травм, полученных во время съемок фильмов. И ему приходится делать часовую гимнастику, чтобы просто начать себя чувствовать более-менее.⠀

Вспомнил я об этом эпизоде, когда мне самому исполнилось 40 и неожиданно утром я не смог встать с постели из-за сильной боли в пояснице.

Пришлось сползти на пол и ходить на четвереньках до тех пор, пока острая боль не прошла.⠀

У меня, конечно, не было столько травм, как у Джеки, но моя история похожа на тысячи историй обычных людей.⠀

В детстве занимался самбо, из-за которого мой детский позвоночник претерпевал силовые нагрузки ударного и скручивающего характера.

Несколько раз получал защемление в грудном отделе, неудачно дергаясь на турнике, клинило шею на занятиях по рукопашке, падал на копчик, катаясь на лыжах и так далее.

В общем обычная жизнь школьника – подростка в СССР.⠀

Потом служба, потом в 37 лет пенсия и движения в моей жизни стало меньше.⠀

Знаете, в чем была основная ошибка, которая привела меня к сильным болям в пояснице уже через 3 года после выхода на пенсию?⠀

Я мог утром сделать гимнастику, после обеда – силовую тренировку, но в течение дня я сидел за компом несколько часов подряд.

Писал книги, готовил курсы и т.д.⠀

Вот эта "сидячесть" и стала причиной последующих болей.⠀

Что я сделал, что помогло избавиться от болей в поясничном, грудном и шейном отделе?⠀

– Развивающие Физкульт-Минутки каждые 25 минут сидения

– Грамотная гимнастика по утрам и вечерам

– Ежедневная ходьба от часа и более

– Адекватные силовые – около 3 часов в неделю (суммарно)

– МФР с помощью фоам-роллера⠀

Расположил пункты в том порядке, что осваивал, хотя важнее то, что делал в итоге их все.⠀

Мы годами вели свой организм в страну боли и мучений, поэтому настройтесь, что для полной реабилитации нужно 6-12 мес.

Заметка 27. Не стоит жить в вечном похудении…

А вы знаете, что большинство проблем со здоровьем, не только с ЖКТ, мы создаем себе именно с помощью питания?

И в этом риторическом вопросе кроется ответ – отрегулировав свое питание, вы решите большинство проблем со здоровьем.

Главное, не впадать в крайности.

Палео-диета – хорошая вещь, но ее надо доработать, иначе ваши сосуды не протянут столько, сколько вы хотите.

Кроманьонцам было все равно, так как они жили по 20-30 лет.

А мы хотим побольше – хотя бы 80-90, и чтобы сосуды были в приличном состоянии.

И что-то мне подсказывает, что пещерный человек с удовольствием сменил бы свое питание на наш современный вариант.

Что касается сосудов, то если они в хорошем состоянии – это бодрость тела, хороший кровоток, причем по всему телу.

Ведь мы хотим, чтоб и ноги не мерзли, и спину не крутило, и чтоб у одной половины человечества поднималось по утрам хорошо, а у другой было желание.

Кето-диета – разработана для эпилептиков, чукчи на ней всю жизнь живут, бодибилдеры используют короткое время перед соревнованиями, чтобы опустить процент жира ниже физиологической нормы.