Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - Хадсон Кейт - Страница 28

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

14. Я считаю, что некоторые мои мысли ненормальны или плохи и я не должен (должна) так думать.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

15. Я обращаю внимание на физические ощущения, например, ветер, треплющий волосы, или солнечное тепло на лице.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

16. Мне трудно подобрать правильные слова, чтобы выразить мои чувства по отношению к разным вещам.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

17. Я оцениваю свои мысли, называя их хорошими или плохими.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

18. Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящем.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

19. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я могу «отступить на шаг» и просто наблюдать за этими мыслями или образами, не позволяя им овладеть моим разумом.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

20. Я обращаю внимание на звуки, например, тиканье часов, пение птиц, гул моторов.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

21. В трудной ситуации я могу взять паузу, не реагируя сразу же.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

22. Когда у меня в теле возникает определенное ощущение, мне трудно его описать, потому что я не могу подобрать слов.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

23. Мне кажется, что я «работаю на автомате», не особо понимая, что я делаю.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

24. После тревожных мыслей или образов я довольно быстро успокаиваюсь.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

25. Я говорю себе, что не должен (должна) думать так, как думаю.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

26. Я замечаю запахи и ароматы вокруг себя.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

27. Даже если я ужасно расстроен (расстроена), то могу выразить свои чувства словами.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

28. Если я чем-то занимаюсь, то тороплюсь и не обращаю на это по-настоящему внимания.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

29. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я могу просто замечать их, не реагируя.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

30. Мне кажется, что некоторые мои эмоции плохие или неуместные и я не должен (должна) их ощущать.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

31. Я замечаю визуальные элементы в произведениях искусства или живой природе: цвета, формы, текстуры, светотень.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

32. У меня есть естественная склонность облекать пережитый опыт в слова.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

33. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я просто замечаю их и отпускаю.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

34. Я выполняю работу или задания автоматически, не обращая внимания на то, что делаю.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

35. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я считаю себя хорошим (хорошей) или плохим (плохой) в зависимости от конкретной мысли и конкретного образа.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

36. Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мысли и поведение.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

37. Я обычно могу довольно подробно описать, как чувствую себя в данный момент.

• (1) Никогда или очень редко

• (2) Редко

• (3) Иногда

• (4) Часто

• (5) Очень часто или всегда

38. Я могу что-то делать, не задумываясь, что именно делаю.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

39. Я неодобрительно к себе отношусь, если мне приходят в голову иррациональные идеи.

• (5) Никогда или очень редко

• (4) Редко

• (3) Иногда

• (2) Часто

• (1) Очень часто или всегда

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

Анкета осознанности описывает пять граней осознанности, включающих в себя:

• Вашу способность замечать стимулы и наблюдать за ними с помощью ваших пяти чувств.

• Вашу способность распознавать и описывать ваши мысли и чувства и облекать их в слова.

• Вашу склонность действовать, зная о своих мыслях и чувствах.

• Вашу склонность не осуждать свое поведение, мысли и чувства.